Pole Dance Probelektion

Eine Lektion dauert 75 min und ist in etwa folgendermassen aufgebaut:

• 15-20 min Warm-up
• 15-20 min neue Tricks / Combos / Repetition
• 20-30 min Repetition / Freestyle
• 5 – 10 min Cool-down

In der ersten Lektion werden wir vor allem die Beine benötigen. Nimm deshalb unbedingt kurze Shorts mit, da wir nur mit Hautkontakt an der Stange halten. In deine Trainingstasche gehört folgendes:

Für das Warm-up:

• Ein Badetuch zum Abdecken der Matte (wegen Schweiss) bzw. zum Duschen
• Bequeme Hose und Shirt

Für das Pole Dance Training:

• Gut sitzende Shorts und Sport-BH
• Persönliches Grip-Mittel, falls vorhanden

Weiteres insbesondere für die Zukunft:

• Habe immer ein Paar Socken dabei (auch im Sommer), damit du auf dem Boden «sliden» kannst
• Ein Paar weiche Knieschoner helfen ebenfalls bei Floorwork, werden aber in der ersten Lektion nicht unbedingt benötigt
• Halte dein Handy parat, um Fortschritte festzuhalten 😉

Verwende auf keinen Fall Crèmes am Tag des ersten Trainings. Diese hinterlassen einen Fettfillm auf der Haut, was eine sehr häufige Ursache für eine rutschige Pole ist.

Ansonsten musst du noch gar nichts wissen 🙂 Du wirst alles vor Ort lernen.

Zuschauer sind grundsätzlich nicht erwünscht. Mitmachen macht nämlich mehr Spass. Bevor aber eine Begleitung mitmachen darf, muss abgeklärt werden, ob es genug Platz hat und ob die ganze Klasse damit einverstanden ist. Die gesicherte Umgebung hat oberste Priorität, denn am wichtigsten ist uns, dass sich alle beim Training wohl fühlen.

Bei PoleJunkie findest du so ziemlich alles, was das Pole-Herz begehrt von bekannten und bewährten Pole Brands.

Während Floorwork rutscht man oft auf den Knien herum, weshalb sich Knieschoner empfehlen. Mit Knieschonern von Pole Brands hältst du zwar oft auch an der Stange, hast aber nicht so viel Polster ums Knie wie bei Knieschonern vom Ochsner Sport beispielsweise.

Je anspruchsvoller die Tricks werden, desto mehr benötigst du die Haut von deinem Körper, mit welcher du an der Stange haftest. Die Stangen sind chrombeschichtet und aalglatt, weshalb du mit Kleidung gleich runterrutschen würdest.

Je nach Material haftet die Kleidung aber doch etwas an der Stange und mit genügend Kraft zusätzlich ist es dir eines Tages sicher auch möglich, mit einer Hose die Stange hochzuklettern. Im Zirkus wird oft eine Chinese Pole verwendet. Diese ist gummibeschichtet und somit ist Kleidung bei dieser Art von Stange fast Pflicht.

Im Durchschnitt sind die Teilnehmenden 25 Jahre alt, wobei auch Teilnehmende mit über 50 Jahren dabei sind. Lass dich vom Alter nicht irritieren und mach einfach das, worauf du Lust hast.

Grundsätzlich ist es für alle besser, wenn der Hund zuhause versorgt werden kann. Nur, wenn es wirklich nicht anders geht, darf der Hund unter folgenden Umständen ins Training:

• der Hund ist stubenrein und sauber
• kann während dem Training ruhig sein
• liegt auf/in seiner eigene Decke/Tasche
• alle Teilnehmenden sind damit einverstanden

Pole Dance kann tatsächlich manchmal schmerzhaft sein. Wir klemmen die Stange mit unseren Körperteilen ein, damit wir oben bleiben. Das kann schon mal an der Haut ziehen und blaue Flecken (sogenannte «Pole Kisses») verursachen. Vor allem, wenn du diesbezüglich eine empfindliche Haut hast. Aber keine Angst: Die Haut gewöhnt sich daran, versprochen! Du wirst schnell merken, dass es mit jedem Training weniger schwerzhaft und blau wird. 😉